各位大哥，你们是怎么做的很久的

昨晚去就做了10分钟，感觉自己练了腿，也练了凯格尔运动，坚持了一个月，还是感觉很快，就想射，好像憋不住，就换了一些姿势也还是快。求助那些猛冲3000下的兄弟们，是如何做到的？我就是慢慢抽都有些想射